Outils principaux utilisés :
Respiration contrôlée
(respiration abdominale, rythmée, synchronisée avec le mouvement)
Relaxation dynamique
Mouvements doux associés à la respiration et à la prise de conscience corporelle
Visualisation / imagerie mentale
Images positives, sécurisantes ou mobilisatrices
Prise de conscience corporelle
Scan corporel, repérage des tensions, sensations internes
Ancrage corporel et sensoriel
Travail sur les appuis, les sensations, le « ici et maintenant »
Détente musculaire
Relâchement progressif, parfois inspiré de Jacobson
Autosuggestions positives
Formulations verbales adaptées aux capacités et ressources de la personne
Futurisation
Projection positive dans une situation à venir (adaptée au contexte clinique)
Activation des ressources
Mobilisation des capacités internes (calme, sécurité, confiance…)
C’est vous qui décidez de ce qui vous convient le mieux : chaque séance est personnalisée en fonction de vos besoins, de votre rythme et de vos préférences.
Que vous cherchiez un moment de pause, un soutien pour mieux gérer le quotidien, ou un chemin vers le développement personnel, je vous accompagne en douceur, à votre rythme.
Comment se déroule une séance ?
La relaxation invite à une pause dans le rythme du quotidien. C'est un temps pour respirer, écouter son corps et retrouver un sentiment d’harmonie entre le corps, le mental et les émotions.
💠 Temps d’échange
La séance débute par un temps d’échange afin de mieux comprendre votre situation, vos attentes et vos besoins du moment.
Nous définissons ensemble l’objectif de la séance et choisissons les exercices les plus adaptés.
Ce temps permet également d’évaluer votre état émotionnel et physique pour ajuster l’accompagnement en douceur.
💠 Relâchement
Vous êtes ensuite invité·e à vous relaxer progressivement grâce à différentes techniques de respiration et de visualisation guidée.
Peu à peu, le corps se détend, le mental s’apaise, et l’attention se tourne vers l’intérieur.
C’est un moment de lâcher-prise, propice à la détente profonde et à la disponibilité à soi.
💠 Pratique
Dans cet état de calme et de présence, la sophrologie propose des moments de visualisation positive et de conscience corporelle.
Ils visent à renforcer la connaissance de soi, à apaiser les tensions et à restaurer un équilibre intérieur.
Guidées avec douceur, ces pratiques permettent d’activer les ressources personnelles et de développer un mieux-être durable.
💠 Retour et intégration
La séance se termine par un retour progressif à un état de veille ordinaire, suivi d’un court temps d’échange.
Ce moment d’intégration permet de poser des mots sur les ressentis vécus et d’en tirer des pistes pour la suite.
Certaines personnes ressentent un apaisement immédiat, d’autres perçoivent des changements plus subtils, qui s’installent progressivement au fil des séances.
Quels sont les bienfaits d'une séance de relaxation ?
Les effets positifs sont nombreux, à la fois sur le plan psychique, émotionnel et corporel.
C’est une approche globale qui vise à restaurer l’équilibre entre le corps et le mental, à renforcer les capacités d’adaptation, et à favoriser le bien-être au quotidien.
💠Sur le plan corporel
Détente musculaire et relâchement des tensions physiques
Amélioration du sommeil et de la récupération
Meilleure conscience du corps et de la respiration
Réduction des manifestations physiques du stress (palpitations, tensions, douleurs psychosomatiques…)
💠 Sur le plan psychique et émotionnel
Apaisement du stress, de l’anxiété et des ruminations mentales
Renforcement de la concentration et de la clarté mentale
Développement d’une attitude plus positive face aux difficultés
Accueil plus serein des émotions et des sensations
💠 Sur le plan existentiel et relationnel
Meilleure connaissance de soi et de ses besoins
Renforcement de la confiance et de l’estime de soi
Sentiment d’harmonie intérieure et de stabilité
Capacité à vivre plus pleinement le moment présent